DİYETİSYEN HİLAL TEKİN’DEN BAĞIŞIKLIK SİSTEMİNİ KUVVETLENDİREN 5 ALTIN KURAL

SAĞLIK, 08 Mart 2022 08:40

Vücut sağlığı açısından her zaman büyük önem taşısa da özellikle pandemi döneminde hayati değer taşıdığını fark ettiğimiz “bağışıklık sistemini” kuvvetlendirmeye başlamak 5 altın kurala dayanıyor.

DİYETİSYEN HİLAL TEKİN’DEN BAĞIŞIKLIK SİSTEMİNİ KUVVETLENDİREN 5 ALTIN KURAL

Diyetisyen Hilal Tekin, bağışıklığın korunmasının önceliğinin immün sistemin güçlendirilmesinden geçtiğini söyledi. 

Tekin, “İmmün sistem bir canlıdaki hastalıklara karşı savunma mekanizmasını oluşturan, patojenleri ve tümör hücrelerini tanıyıp onları yok eden, vücudu yabancı ve zararlı maddelerden koruyan karmaşık bir sistemdir.  Kısacası vücudu hastalıklara karşı koruyan bir savunma kalkanıdır. Bağışıklık sistemimizi güçlendirmede yediklerimizin ve içtiklerimizin rolü yadsınamaz derecede büyüktür” dedi.

 

Neredeyse tüm dünya bağışıklığın nasıl korunacağına dair yeni öneriler ararken Diyetisyen Hilal Tekin’e göre bunun sağlanmasının 5 altın kuralı var.

 

Hilal Tekin bu 5 altın kuralı şöyle sıralıyor:

 

● C vitamini… Suda eriyen vitaminlerden olan c vitamini enfeksiyon ve antioksidan etkenidir. C vitamininden zengin olan besinlere bakacak olursak; turunçgiller (portakal,mandalina gibi) , maydanoz, limon , patates kabuğu, ananas,brokoli ve karnabahar gibi besinler ön plandadır. En dayanıksız vitaminlerden olan C vitaminini taze tüketmek oldukça önemli. Günlük alınması gereken C vitamini miktarı ise 90 mg/gün.

● Omega-3… Bağışıklık sistemindeki rolü düzenleme ve destekleme olan omega-3’ün besinlerde bulunan en önemli kaynakları ise; somon, sardalya, uskumru, ringa gibi balıklardır, Bitkisel kaynaklarda bulunan omega-3 ‘lere bakacak olursak; soya fasulyesi,lahana ,semizotu,ıspanak ve ceviz gibi besinler ön plandadır. Haftada 2 öğün 150-200 gram balık yemek omega-3 alımı için yeterlidir.

● Çinko… Güçlü bağışıklık için gerekli olan eser elementtir. Besinlerde bulunan en önemli çinko kaynakları; kırmızı et, kuruyemişler, balık ve deniz ürünleri, süt ve süt ürünleridir. Günlük alınması gereken çinko miktarı kadınlarda 8 mg , erkeklerde 11 mg şeklindedir.

● Probiyotikler… Bağırsaklarımızda bulunan dost bakterilemiz yani probiyotikler güçlü bağışıklık için en önemli maddelerden biridir. En iyi probiyotik kaynaklarına bakacak olursak; yoğurt,peynir,tarhana,turşu,elma sirkesi gibi besinlerdir.

● Besinlerin haricinde uyku düzenimiz de bağışıklık sistemimiz için oldukça önemli. Sağlıklı bir bağışıklık için yetişkin bireylerin günde 7-8 saat uykuya özen göstermesi gerekmektedir.

SAĞLIK, 08 Mart 2022 08:40

Yorumlar (0)

Kalan karakter : 450
Gönderilen yorumların küfür, hakaret ve suç unsuru içermemesi gerektiğini okurlarımıza önemle hatırlatırız!
MÜSAVAT DERVİŞOĞLU, İYİ PARTİ'NİN YENİ GENEL BAŞKANI OLARAK SEÇİLDİ

MÜSAVAT DERVİŞOĞLU, İYİ PARTİ'NİN YENİ GENEL BAŞKANI OLARAK SEÇİLDİ

BÜYÜK KONGRE ÖNCESİ, VATAN VE HÜRRİYET PARTİSİ'NDE İSTİŞARE TOPLANTISI

BÜYÜK KONGRE ÖNCESİ, VATAN VE HÜRRİYET PARTİSİ'NDE İSTİŞARE TOPLANTISI

Sıcak geçen ilkbahar KKKA vakalarını artırdı

Sıcak geçen ilkbahar KKKA vakalarını artırdı

Balıkesir'de bulunan kemikler Korhan Berzeg'e ait çıktı

Balıkesir'de bulunan kemikler Korhan Berzeg'e ait çıktı

Cevdet Yılmaz: Ana amacımız sosyal refahı artırmak

Cevdet Yılmaz: Ana amacımız sosyal refahı artırmak

Süper Lig ekibine büyük şok!

Süper Lig ekibine büyük şok!

ABD üniversitelerinde Filistin'e destek engellere rağmen sürüyor

ABD üniversitelerinde Filistin'e destek engellere rağmen sürüyor

Teknolojik yol İstanbul’da test ediliyor

Teknolojik yol İstanbul’da test ediliyor

6 il için "sarı" uyarı: Kuvvetli yağışa dikkat

6 il için "sarı" uyarı: Kuvvetli yağışa dikkat

Çorum’da hafif ticari araç ile otomobil çarpıştı: 4 yaralı

Çorum’da hafif ticari araç ile otomobil çarpıştı: 4 yaralı

BAKAN TUNÇ, MACAR MEVKİDAŞI TUZSON İLE BAKANLIKTA GÖRÜŞTÜ

BAKAN TUNÇ, MACAR MEVKİDAŞI TUZSON İLE BAKANLIKTA GÖRÜŞTÜ

Ünlü ekonomist Evren Devrim Zelyut, dolar yatırımcılarına kritik uyarıda bulundu

Ünlü ekonomist Evren Devrim Zelyut, dolar yatırımcılarına kritik uyarıda bulundu

"MAHZEN-32" Operasyonlarıyla Elebaşılığını Hakkı Saral'ın Yaptığı Organize Suç Örgütü Çökertildi

"MAHZEN-32" Operasyonlarıyla Elebaşılığını Hakkı Saral'ın Yaptığı Organize Suç Örgütü Çökertildi

27 Nisan Cumartesi günü Kepez'de elektrik kesintisi

27 Nisan Cumartesi günü Kepez'de elektrik kesintisi

Meğerse çekirdeği altın kadar değerliymiş!

Meğerse çekirdeği altın kadar değerliymiş!

SİBERGÖZ-35 Operasyonunda 13 İlde 48 Dolandırıcılık Şüphelisi Yakalandı

SİBERGÖZ-35 Operasyonunda 13 İlde 48 Dolandırıcılık Şüphelisi Yakalandı

"NARKOÇELİK-14" Operasyonlarında 321 Zehir Taciri ve Sokak Satıcısı Yakalandı

"NARKOÇELİK-14" Operasyonlarında 321 Zehir Taciri ve Sokak Satıcısı Yakalandı

ŞANLIURFA'DA FUHUŞ OPERASYONU: 9 GÖZALTI

ŞANLIURFA'DA FUHUŞ OPERASYONU: 9 GÖZALTI

KOMEDYEN HASAN CAN KAYA, HASTANEDEN TABURCU OLDU

KOMEDYEN HASAN CAN KAYA, HASTANEDEN TABURCU OLDU

ADANA'DA OTOBÜSTEN DÜŞEN KADIN AĞIR YARALANDI

ADANA'DA OTOBÜSTEN DÜŞEN KADIN AĞIR YARALANDI

BAŞKAN KOTAN, İLK NİKÂHINI KIYDI

BAŞKAN KOTAN, İLK NİKÂHINI KIYDI

‘SİNEKSİZ YAZ’ İÇİN EKİPLER HEM SAHADA HEM EĞİTİMDE

‘SİNEKSİZ YAZ’ İÇİN EKİPLER HEM SAHADA HEM EĞİTİMDE

MAG’LAR ŞİMDİ HER YERE ULAŞACAK

MAG’LAR ŞİMDİ HER YERE ULAŞACAK

ANTALYA’DA BEYİN YAKAN DOLANDIRICILIK

ANTALYA’DA BEYİN YAKAN DOLANDIRICILIK

DJ’LİK KURSUNA YOĞUN İLGİ

DJ’LİK KURSUNA YOĞUN İLGİ

YARILANMA BİTTİ, BİTCOİN’DE İSTİKRAR DÖNEMİ BAŞLAYACAK

YARILANMA BİTTİ, BİTCOİN’DE İSTİKRAR DÖNEMİ BAŞLAYACAK

ANİ HAVA DEĞİŞİMLERİ KALP KRİZİ ARTTIRIR MI?

ANİ HAVA DEĞİŞİMLERİ KALP KRİZİ ARTTIRIR MI?

ANTALYA BÜYÜKŞEHİR BELEDİYESİ İLÇELERDE KREŞ SAYISINI ARTTIRIYOR

ANTALYA BÜYÜKŞEHİR BELEDİYESİ İLÇELERDE KREŞ SAYISINI ARTTIRIYOR

MANSUR YAVAŞ’TAN BÜYÜKELÇİ VE MİSYON ŞEFLERİNE 23 NİSAN RESEPSİYONU

MANSUR YAVAŞ’TAN BÜYÜKELÇİ VE MİSYON ŞEFLERİNE 23 NİSAN RESEPSİYONU

KÖYÜM BİSİKLETE BİNİYOR

KÖYÜM BİSİKLETE BİNİYOR

ANTALYA BİLİM MERKEZİ’NDE DÜNYA KONUŞULACAK

ANTALYA BİLİM MERKEZİ’NDE DÜNYA KONUŞULACAK

ANTALYA'DA GRAPPLİNG SPOR KULÜBÜ KURULDU: SPORA VE SPORCUYA ÖNEM VERİYORUZ

ANTALYA'DA GRAPPLİNG SPOR KULÜBÜ KURULDU: SPORA VE SPORCUYA ÖNEM VERİYORUZ

ANTALYA'NIN SERİK İLÇESİNDE 24 ÇİFTİN UNUTULMAZ NİKAH TÖRENİ: 24.4.2024 YOĞUNLUĞU

ANTALYA'NIN SERİK İLÇESİNDE 24 ÇİFTİN UNUTULMAZ NİKAH TÖRENİ: 24.4.2024 YOĞUNLUĞU

ESKİ BAKAN MEHMET ALİ YILMAZ EVİNDE ÖLÜ BULUNDU

ESKİ BAKAN MEHMET ALİ YILMAZ EVİNDE ÖLÜ BULUNDU

ESKİŞEHİR VALİLİĞİ'NDEN ALÇAK UÇUŞ UYARISI

ESKİŞEHİR VALİLİĞİ'NDEN ALÇAK UÇUŞ UYARISI

MANSUR YAVAŞ VE ALMANYA CUMHURBAŞKANI STEINMEIER BİR ARAYA GELDİ

MANSUR YAVAŞ VE ALMANYA CUMHURBAŞKANI STEINMEIER BİR ARAYA GELDİ

KOTAN: “KONYAALTI SPORUN MERKEZİ OLACAK’

KOTAN: “KONYAALTI SPORUN MERKEZİ OLACAK’

KARAVAN PARK, TATİLCİLERİN GÖZDESİ OLDU

KARAVAN PARK, TATİLCİLERİN GÖZDESİ OLDU

ÇOCUKLAR DA ARKADAŞ İLİŞKİLERİNE DİKKAT!

ÇOCUKLAR DA ARKADAŞ İLİŞKİLERİNE DİKKAT!

BAŞKAN KOTAN’IN İLK ZİYARETİ KAYMAKAM KÖSE’YE

BAŞKAN KOTAN’IN İLK ZİYARETİ KAYMAKAM KÖSE’YE